ওজন কমানোর জন্য দুটি প্রধান উপায় হল:
১। শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো
২। ক্যালোরি গ্রহণ কমানো
এছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট খাবার ও পানীয় এড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ক্যালোরি গ্রহণ কমানো
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম পরিমানে ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এর জন্য কম ক্যালোরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।
আপনি নিচের খাবার গুলো পরিহার করতে পারেন
* ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো
* ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
* খাবারের পরিবেশন পরিমাণ কমানো
ওজন কমানোর জন্য, আপনি নিম্নলিখিত কাজগুলো অনুসরণ করতে পারেন:
- পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া
- স্ট্রেস কমানো
- পর্যাপ্ত জল পান করা
- ধূমপান ও অ্যালকোহল পান এড়ানো
সবচেয়ে ভালো হয় আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে, তাহলে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার আপনার শরীলের কন্ডিশন দেখে আপনাকে পরামর্শ দিবে।
আরো পড়ুন:- পুষ্টি কি | পুষ্টি কাকে বলে